18 встреча — Офисная йога. Закаливание. Спорт. Физические упражнения

ВНИМАНИЕ! Сложная, важная тема, перед проведением нужно подготовится и разобраться в ней. Провести достойно без подготовки не получится.

Материалы к занятию:

• Картинка с асанами (см. 5 пункт занятия)
• ноутбук/планшет/телефон для просмотров видео
• приготовить бумагу/ручки/планшеты
• доска/флипчарт по возможности
• йога-коврики

Задачи урока: 

• Прочувствовать на себе пользу от статических асан.
• Ознакомиться с ходовыми упражнениями, пригодными даже для офиса.

Результаты обучения:

К концу встречи клубчане смогут:

• Выполнить несколько асан
• Рассказать зачем нужно закаливание
• Рассказать о пользе статических и динамических упражнений.

1. ЛОМКА ЛЬДА (5 мин)

На прошлом занятии мы прошли….. какие инсайты (попросить озвучить одним предложением)?

Как вас зовут, чем вы занимаетесь, сколько слушаете лекции ОГТ ? (если есть новые участники). Максимум по 20-30 сек на человека (Если говорят дольше, то просить резюмировать).

Пожелание счастья. 5-7 минут

2. Для раскрытия сегодняшней темы ответьте, пожалуйста на вопросы (10 мин)

Что может помочь человеку сохранить здоровье и бодрость тела? (Записать ответы на доске или любым способом)

Давайте посмотрим немного видео и лучше познакомимся с темой (7 минут):

Видео 1: Статические упражнения (4:21) — Скачать

Видео 2: Утренняя пробежка (1:14) — Скачать

Видео 3: Как начать закаляться и не заболеть (0:46) — Скачать

3. ИНТЕРАКТИВЫ, ИГРЫ (40 мин)

• Интерактив «Йога в офисе»

Используя прилагаемую инструкцию (см. материалы к занятию) участники осваивают комплекс асан на стуле и с использованием стола. На данную встречу лучше пригласить инструктора по йоге, который компетентно ознакомит участников с комплексом упражнений.

 Вопрос: Как Вы себя чувствовали до йоги и как чувствуете теперь?

Спасибо, за ваши труды. Давайте теперь немного разомнем мозг.

• Вопросы для обсуждения (10 мин)

Поделитесь, пожалуйста на ~3 группы (по 2-3-4 человека, исходя из кол-ва участников). Каждая группа берет на обсуждение по 1 вопросу. В группах высказываются по очереди и кто-то один записывает варианты. В конце обсуждения группы поделятся друг с другом своими ответами. Выступает 1 человек от каждой группы.

Время на обсуждение — 10 минут.

Как вы думаете:

— как человек может использовать ледяную воду для оздоровления?

— какие динамические упражнения помогают оздоровлению?

— от каких болезней помогает йога

4. ПОДВЕСТИ К ВЫВОДУ И ОЗВУЧИТЬ (5 мин)

ОПЫТ: Дорогие друзья, сегодня мы самостоятельно занимались йогой, находили инструменты для сохранения и поддержания здоровья.

ОСМЫСЛЕНИЕ: Мы поняли, что после упражнений телу стало значительно легче, поняли как мы можем помочь своему здоровью.

ВЫВОД: С Вашего позволения я подведу итог. Без движения и контакта с природой человек не может поддерживать свое здоровье. Регулярные физические нагрузки, как ежедневная зарядка, бег, выполнение асан из йоги, пешие прогулки, обливания холодной водой — все это мягкие и эффективные способы. Они помогают поддерживать тонус, бодрость, силу в организме, стимулируют нормальную работу иммунной системы. Вы согласны?

Спасибо большое всем за участие!

Обратная связь (5 мин)

— Скажите, пожалуйста, что было ценно для вас сегодня, что Вы уносите с собой с занятия?
— Что Вы готовы внедрить в свою жизнь уже завтра?
— Что Вы для этого сделаете?

Очень жду ваши отзывы о нашей встрече в комментариях к отчету в ВК.

5. МАТЕРИАЛЫ К ЗАНЯТИЮ

Распечатать инструкцию с картинками. Упражнения для офисной йоги (см. ниже) — Скачать

6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ (для изучения по желанию)

Обращение от Порфирия Иванова — Перейти по ссылке

Толкачев Б.С. «Физкультурный заслон ОРЗ» — Перейти по ссылке

Обратная связь по учебной программе 

Помогите улучшить это занятие!
С вашей помощью мы сможем сделать очень интересную и полезную программу!