10 занятие — Режим дня

Материалы к занятию:

• Режим дня — Ссылка на материал
• Бумага + ручки + планшеты для бумаги
• Флипчарт / доска настенная
• Ноутбук/планшет (по возможности)
• ДЗ:  “Режим дня” О. Гадецкий (20:40) — Скачать

Задачи урока: 

• Узнать о важности режима. Его соблюдение — это важный шаг к здоровью, благополучию и успешности.
• Рассмотреть инструменты помогающие раннему подъему;
• Подвести каждого к составлению и соблюдению своего режима дня в благости, помочь выбрать свою мотивацию раннего подъема.

Результаты обучения:

К концу встречи клубчане:

• составят для себя режим дня
• получат понимания важности соблюдения режима дня
• будут иметь инструменты и единомышленников для введения режима дня в свою жизнь.

1. Ломка льда — 5 мин

На прошлом занятии мы прошли….. какие инсайты (попросить озвучить одним предложением)?

Как вас зовут, чем вы занимаетесь, сколько слушаете лекции ОГТ ? (если есть новые участники) Максимум по 20-30 сек на человека (если говорят дольше, то просить резюмировать).

Пожелание счастья — 5-7 минут

2. Режим дня (составление)

Для раскрытия сегодняшней темы давайте посмотрим видео (при наличии техники) и ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

1. Видео 1: Мотивация на подъем (1:55) — Скачать

2. Во сколько вы легли вчера и проснулись сегодня? 

3. Почему? Спасибо, что поделились!

4. Давайте составим определение: что такое режим дня? (Определенный распорядок дня в котором деятельность человека совершается ежедневно в определённое время)

5. Какая деятельность входит в распорядок дня? В какое время лучше совершать эту деятельность? Давайте составим приблизительный график режима дня, с перечнем дел, без учета времени. (на флипчарте или доске)

Пример:

3. Интерактив

Друзья, сейчас будет интерактив и перед ним давайте ответим на три вопроса. Кто-то из добровольцев может записать ответы на доске? (это был первый вопрос 🙂 )

1.Зачем человеку режим дня? Почему он так важен? 

Попросить кого-то записывать ответы на доске, сделать общий список ответов по каждому вопросу, сделать качественное фото и выложить в чат

Интерактив «Здравствуй, утро!»

Участники делятся на 2 команды. Таблицу (см. вложение по ссылке) разрезать по линиям, чтобы получились карточки. Каждой команде выдать по комплекту карточек. Задача командам: обсудить и распределить с каким временем подъема соотносится то или иное влияние на судьбу. В конце команда, подобравшая карточки первой, зачитывает вслух правильный вариант.

2.Как Вы думаете, что человек потеряет не соблюдая режим дня за день, за неделе, за год, в течении жизни?

Раздать бумагу и ручки. Открыть на флипчарте информацию с режимом дня. Предложить участникам помедитировать и придумать свой идеальный режим дня, скорректировав график режима дня под свою деятельность, с учётом времени.

3. Что Вы хотите приобрести соблюдая свой идеальный режим дня (п.3.2) 

Предложите участникам помедитировать 1 минуту и записать к себе.

4. Что Вам поможет его соблюдать? 

• Ранние отбои (найти всем вместе инструменты помогающие расслабиться вечером): чтение священных писаний, теплое молоко с мёдом/фиником (+валериана в крайних случаях), йога, прогулки, теплые ванны, йога-нидра и т.д.
• правильное питание вечером (до 18:00), 
• единомышленники (чат с марафоном),
• сила воли

5.Когда Вы начнете это делать?

Предложить участникам марафон “Доброе утро!” когда в чатах клубчане делятся отчетами о том, когда встали, легли, что сделали, чтобы лечь/встать в запланированное время, как меняется настроение от ранних подъемов, что чувствуется, что помогает вставать, что напрягает.

4. Подвести итоги

Друзья, что вы вынесли из сегодняшнего занятия?

ЦИКЛ КОЛБА

Опыт: без режима дня человек теряет время, здоровье и надежды
Осмысление: режим дня необходимо соблюдать.

Вывод: Мы все часть мироздания, и живем по определенным законам. Чтобы быть здоровым и накапливать энергию благости нужно вставать рано и соблюдать режим дня. Если мы этого не делаем, то крадем у своего здоровья из будущего.

Напишите в чате вашего клуба о результатах: получилось ли выполнить задание? Что не получилось и почему? Были ли упражнения полезны? Будете ли ими пользоваться в будущем?

Обратная связь по учебной программе 

Помогите улучшить это занятие!
С вашей помощью мы сможем сделать очень интересную и полезную программу!